PSICO POSITIVA

Productividad Psicológica en las PYME Índice Programa Psicología Positiva Bibliografía

$EN LOS 20 ÚLTIMOS AÑOS LA PSICOLOGÍA HA CAMBIADO EL FOCO DE ATENCIÓN HACIA EL ESTUDIO CON RIGOR CIENTÍFICO DE LA FELICIDAD. BUDDHA, PLATÓN, ARISTÓTELES, YA HABLABAN DE FELICIDAD HACE MÁS DE 2.500 AÑOS, PERO A PARTIR DE FINALES DEL SIGLO ES CUANDO COMIENZA DE MANERA FORMAL SU ESTUDIO MAS CIENTÍFICO. PSICOLOGÍA TRADICIONAL VS PSICOLOGÍA POSITIVA “No existe empresa humana que pueda presumir de tener tantos seguidores como aquella de la búsqueda de la felicidad y la satisfacción en la vida. Incluso la ética mas elevada suele justificar su existencia por su contribución a la felicidad humana… Por lo tanto, es extraordinario y casi increíble que se hayan hecho tan pocos intentos por aplicar las técnicas de investigación psicológica para comprender la naturaleza de la felicidad” John B. Watson El condicionamiento de la conducta emocional (1930) La Psicología, tradicionalmente se ha centrado en los aspectos negativos de la conducta humana. Esta orientación rehabilitadora de la Psicología se ilustra también en la publicación de artículos científicos. ﷯ Fuente: Dra. Marisa Salanova (Equipo de Investigación WONT) Una búsqueda en el PsycINFO1 de artículos publicados en revistas, aparece que en los últimos 100 años (1907-2007): DEFINICIÓN DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA El cambio de foco en las investigaciones desde la psicología tradicional, hacia teorías mas innovadoras, sus autores, metodología científica y los conceptos comunes, definen la Psicología Positiva como el estudio científico del funcionamiento humano óptimo. Tiene tres pilares principales según dos unidades de análisis; diferentes contenidos (bienestar y fortalezas) y si se trata del estudio individual vs colectivo: Experiencia subjetiva positiva (bienestar individual) Rasgos positivos del carácter (fortalezas individuales) Las instituciones positivas y vínculos positivos (colectivo) Programa positivo para mayor productividad en la PYME El propósito es un acercamiento a la condición humana desde lo que esta bien de las personas y no tanto lo que esta mal, que esta mas comprometida con la construcción del éxito que con una sencilla prevención del fracaso y mas centrada en lograr un alto rendimiento que simplemente remediar un rendimiento escaso. HISTORIA DESDE LA FELICIDAD Y EL BIENESTAR... A LA PSICOLOGÍA POSITIVA$ Lao Tzu Confucio Buddha Sócrates Platón Aristóteles Patanjali Sto. Tomas de Aquino Wundt Maslow V. Frankl Carl Rogers Jahoda Antonovsky EL Deci y RM Ryan Albert Bandura Carol Ryff M. Seligman Barbara L. Fredrickson M Csíkszentmihalyi Corey Lee M Keyes Ed Diener C. Peterson Tal Ben Shahar Dan Gilbert Sonja Lyubomirsky Investigadores españoles

Lao Tzu Confucio Buddha Sócrates Platón Aristóteles Patanjali Sto. Tomas de Aquino Wundt Maslow V. Frankl Carl Rogers Jahoda Antonovsky EL Deci y RM Ryan Albert Bandura Carol Ryff M. Seligman Barbara L. Fredrickson M Csíkszentmihalyi Corey Lee M Keyes Ed Diener C. Peterson Tal Ben Shahar Dan Gilbert Sonja Lyubomirsky Investigadores españoles

Taoísmo implicaba vivir en unión y paz con la misma naturaleza Vida virtuosa: sinceridad, benevolencia, decoro y respeto a los padres Cultivo deliberado de la felicidad o el Nirvana para sentirse pleno Eudaimonia o vincularon la felicidad más a poseer y a desarrollar las virtudes Fundador del Yoga para cultivar bienestar del cuerpo, la mente y el espíritu. Felicidad completa solo por la contemplación de la Divina Esencia Psicología como ciencia Teoría de la motivación humana. Asentó las bases para la Psicología Positiva Psiquiatra superviviente campos de concentración nazis escribió “El hombre en busca de sentido” Psicología Humanista y Vida plena Características de la Salud Mental Positiva Sentido de Coherencia Motivación intrínseca y autodeterminación Concepto de auto-eficacia Modelo de Bienestar Psicológico Padre de la Psicología Positiva. Estudio de las Fortalezas Investigaciones sobre emociones positivas. Teoría de la ampliación y construcción Origen y difusión de la Psicología Positiva. Concepto de FLOW Modelo de Bienestar y Salud mental Mayor número de publicaciones de Psicología Positiva. Cuestionario de Satisfacción El Manual de Virtudes y Fortalezas del Carácter Liderazgo, Desarrollo Organizacional y Psicología Positiva. Investigador del funcionamiento de la mente y de la felicidad Desarrollo científico de la felicidad (Formula de la Felicidad) Carmelo Vázquez, Mª Dolores Avia, E. Fernández Abascal, Gonzalo Hervás, Marisa Salanova y Dafne Cataluña

Lao Tzu El taoísmo se mantiene como una de las más ricas tradiciones filosóficas del mundo, y sin duda la más antigua. Filosofía colorista y ecléctica, llena a rebosar de sabiduría y humor ... El Taoísta no considera que la felicidad sea la consecuencia de conseguir una meta, de conseguir algo y en ese sentido, no piensa que la felicidad es el resultado de alguna situación. La felicidad no está condicionada, está, viva y palpitante en la persona misma. Es como respirar o como el latido del corazón. Quien sigue el TAO, en la juventud es feliz, en la vejez es feliz. Es feliz como emperador, es feliz como mendigo. Efectivamente, el TAO hace una invitación a ser feliz, en la vida misma, en su recorrido, en su presente, no porque esta felicidad dependa de la vida, o de nuestras acciones, sino por la forma en como se tome la vida. La cual por cierto, si está sintonizada con el cause de nuestra naturaleza no tendría por que sentirse mal.

Confucio ENSEÑANZAS SOBRE LA FELICIDAD, según Confucio Muchos buscan la felicidad por encima del hombre, otros por debajo. Pero la felicidad está hecha a la medida del hombre. Con arroz para comer, agua para beber y mi brazo doblado por almohada puedo ser feliz. El hombre honrado se avergüenza de que sus palabras sobrepasen sus acciones. Hay tres tipos de amistad provechosa y otros tantos de amistad dañina. La de un hombre que habla sin rodeos, la de alguien sincero y la de un sabio son las primeras. Las otras, la amistad de quien engaña bajo una apariencia honesta, la de un adulador y la de un charlatán. Un hombre feliz es un hombre que se conforma con poco. Bondad sin inquietud, conocimiento sin dudas y coraje sin miedo son los principios que guían al hombre noble. Ser capaz de practicar estas virtudes constituye la perfección: sobriedad, generosidad de alma, sinceridad, honestidad y amabilidad. La satisfacción lleva a la felicidad, incluso en la pobreza. Y la insatisfacción lleva a la pobreza, incluso en la riqueza. Nuestra mayor gloria no es no caer jamás, sino levantarnos cada vez que lo hacemos. La felicidad no se encuentra en la cima de la montaña, sino en la manera de subirla.

Buddha “El Budismo no es el camino a la felicidad. La felicidad es el camino” No hay alguien feliz, sólo felicidad,la felicidad no sólo es la meta, también es el medio mismo para lograrla. Siendo cada vez felices, nos establecemos en la felicidad definitiva. Un proceso logrado de búsqueda de sentido y trascendencia. Una búsqueda que primero es personal y luego se torna grupal, para quizás instalarse después como parte del tejido social (como pasó primero en los tiempos del Buddha histórico, Shakyamuni, y luego en los países que han llegado a ser “budistas” -i.e. Sri Lanka, Mongolia, Birmania, Tailandia, China, Tíbet, etc.). En el budismo el significado del Nirvana es el estado de liberación, libre de sufrimiento, alcanzado por el ser humano al finalizar su búsqueda espiritual y verse libre de ataduras. El término se puede traducir como "la cesación o la extinción del sufrimiento". Se trata de una renuncia al apego y a los deseos materiales que no elevan el espíritu y sólo traen sufrimiento. A través de la meditación se puede ir a través de los pasos básicos para llegar al nirvana, considerado como el último paso para lograr por los practicantes de esta religión Nirvana es usado en un sentido más general para describir a alguien que está en un estado de plenitud y paz interior, sin dejarse afectar por influencias externas. También se utiliza en el sentido de la aniquilación de ciertos rasgos negativos de la propia personalidad, porque la persona consigue librarse de tormentos, como el orgullo, el odio, la envidia y el egoísmo, sentimientos que afligen al ser humano y que le impiden vivir en paz. El nirvana señala un estado en el que se detiene toda actividad mental, con lo que a su vez se alcanzaría una liberación espiritual completa.

Sócrates "La verdadera felicidad consiste en hacer el bien" Una de las ideas que defendía Sócrates es que hacer el bien nos hace felices. Sócrates no creía que el bien fuera relativo u opinable, sino totalmente absoluto y universal. La felicidad se logra a través de las virtudes que posee cada ser humano. Los verdaderos valores no son aquellos que están ligados a las cosas exteriores como la riqueza o el poder o la fama, ni tampoco a aquellos que estén ligados al cuerpo como la vida, la fuerza física, la salud o la belleza, sino exclusivamente los valores del alma... Platón La felicidad, es esa sensación de plenitud, paz y serenidad que nos llena de alegría interior, y nos permite disfrutar de la vida, parece ser una quimera inalcanzable para la mayoría de la gente. Para Platón, la felicidad es posible cuando el hombre puede contemplar las esencias de las cosas que para este filósofo son las ideas de Dios. Platón Se refiere a ver con el intelecto, más allá de la ilusión que nos ofrecen nuestros sentidos Aristóteles El Eudemonismo es la doctrina ética que considera la felicidad como el bien supremo al que debe aspirar el ser humano, moralmente está asociado al bien. Una vez que Aristóteles dejó establecido que todos los hombres se proponen alcanzar la felicidad, se dedicó a indagar en qué consiste ésta, para lo cual examinó todas las opiniones emitidas por los pensadores que le precedieron. Un examen minucioso de esas opiniones acerca de la felicidad, le permitió descartar esas mismas opiniones, y reforzar su propia tesis de que la felicidad consistía en la posesión de la sabiduría.

Sólo se les prestará atención a necesidades superiores, una vez que estén satisfechas las de los niveles inferiores. Hay fuerzas de crecimiento que generan un movimiento ascendente dentro de la pirámide, y tienen su contra en las fuerzas regresivas, que empujan hacia abajo.

Abraham Maslow Jerarquía de las necesidades humanas En 1943, el psicólogo de psicólogos, definió una teoría que jerarquizaba las necesidades humanas en base a la sociedad occidental del siglo XX. Sus enseñanzas siguen vigentes y la jerarquía piramidal es una de las bases sobre las que se asientan los pasos que necesitamos cumplir para ser felices. Diseñó una escala de necesidades en forma de pirámide con cinco niveles: Los cuatro primeros niveles son las «necesidades de déficit» (deficit needs o D-needs), es decir, las necesidades básicas, las primordiales. El quinto nivel, el superior, el de la «autorrealización», «motivación de crecimiento», o «necesidad de ser» (being needs o B-needs).

Patanjali Este gramático que vivió en el siglo II a.C, dio origen a un tratado llamado Yoga Sutras, considerado la base más autorizada sobre la que se orientó la posterior filosofía mística oriental. Los Yoga Sutras comprenden ocho prácticas para llegar a la perfección del principio humano y unidad con el principio divino. Estos pasos serían: 1. Yama o moderación 2. Niyama o dominio de sí mismo 3. Asana o postura 4. Pranayama o control de la respiración 5. Pratyahara o control de los sentidos 6. Dharana o concentración 7. Diana o meditación 8. Samadhi o contemplación El fin último de las ocho es alcanzar la felicidad, que la filosofía yóguica la ha vinculado siempre al encuentro de lo divino, más certeramente, al despertar de lo divino en el hombre. La trascendencia de lo humano y el abrazo con la parte más excelsa en cada uno de nosotros. El reencuentro con lo esencial.

Sto. Tomas de Aquino La ética de Tomás de Aquino sigue la línea aristotélica, aunque adaptada a los presupuestos cristianos en los que se basa su pensamiento. Tomás de Aquino acepta las tres características de la ética aristotélica: intelectualismo, eudemonismo y carácter teológico pero añadiendo elementos nuevos. Tomás de Aquino defiende que la felicidad terrenal no es absoluta ni total si no se proyecta hacia cotas más altas, como es el conocimiento divino. La perfecta felicidad, el fin último consiste básicamente en la visión de Dios. La vía que defiende Tomás de Aquino para llegar a la felicidad, es el amor. Serán buenas acciones aquéllas que, basándose en el amor y en el conocimiento natural, nos acerquen a la presencia divina, y malas las que nos alejen del camino de Dios. Este fin teológico es el que perfecciona a los hombres como seres racionales. Ahora bien, el hombre por sí mismo no puede lograr este objetivo explícito en las escrituras por lo que necesita la gracia de Dios. Las virtudes las define como hábitos, acciones buenas encaminadas a vivir correctamente y enumera tres virtudes fundamentales que según él desarrollan al individuo de una manera racional. Entre estas podemos citar: virtudes intelectuales (práctica de las ciencias), virtudes morales (Justicia, fortaleza, templanza) y virtudes teologales (fe, esperanza y caridad)

Wilhem Wundt Creó el primer laboratorio científico de psicología en 1879, y es a partir de este momento cuando aparece la Psicología Científica, antes la psicología no se consideraba más que una rama de la filosofía. Escribió el libro Fundamentos de la Psicología Fisiológica uno de los libros más citados dentro de la psicología. Para Wundt hay dos aspectos esenciales en el comportamiento: lo objetivo (lo que vemos y sentimos) y lo subjetivo (cómo captamos aquello que estamos percibiendo). Otros de sus libros fueron Psicología fisiológica (1880) y Esquema de psicología (1896). Los contenidos de la conciencia y los procesos sensoriales básicos los abordaba con el método de la introspección, que era la percepción interna de los elementos de la conciencia propia. A partir de esto Wundt establece: Estímulo: el individuo recibe un estímulo. Percepción: ese hecho fisiológico pasa a la conciencia como experiencia. Apercepción: el individuo se da cuenta de qué se trata este hecho. Reeducación especialspuesta: por un acto de voluntad responde al estímulo

Victor Frankl "Yo diría que lo que el hombre quiere realmente no es, al fin y al cabo, la felicidad en sí, sino un motivo para ser feliz. En cuanto lo encuentra, la felicidad y el placer surgen por sí mismos" Psiquiatra superviviente de los campos de concentración nazis escribió “El hombre en busca de sentido” durante la Segunda Guerra Mundial, en 1942. Es allí donde vive el horror del holocausto hasta el 27 de abril de 1945, día en que es liberado por el ejército norteamericano. Expone que en las más aberrantes, extremas condiciones de sufrimiento y deshumanización, el hombre debe encontrar una razón para vivir, basada en su dimensión espiritual. La búsqueda del sentido de la vida es la esencia de la existencia, lo que profundamente cuestiona al ser humano es el para qué de su existencia. En la realización de este sentido el hombre aspira a encontrarse con otro ser humano en la forma de un TU y amarlo. Cuando el sentido de la existencia se ve frustrado, cuando se vive una frustración existencial, el deseo de poder o de placer ocupa el lugar más importante en la motivación de la conducta, de esta forma la búsqueda de la felicidad se convierte en un fin en sí mismo y por tanto en frustración. Para Frankl la felicidad se obtiene como consecuencia de un motivo y no por la búsqueda de ella misma: La puerta de la felicidad se abre hacia fuera, y quien intenta derribarla se le cierra con llave. "Toda persona tiene una vocación o misión especifica en la vida. Toda persona debe llevar a cabo un designio concreto que exige su cumplimiento. Por ello es irreemplazable, y su vida, irrepetible. de este modo, la tarea de cada persona es única así como la oportunidad especifica de realizarla"

Carl Rogers

Psicólogo estadunidense (1902-1987) que junto con Abraham Maslow, fundó la tercera escuela de psicología (después del psicoanálisis de Freud y el conductismo de Skinner): el humanismo, influido por la filosofía existencialista que venía de Europa.

Sus aportaciones son particularmente valiosas en el campo de la psicoterapia, ya que el creó el Enfoque Centrado en la Persona (ECP) El ECP descansa en su filosofía, mas que en sus técnicas (cómo por ejemplo el psicoanálisis o la psicoterapia Gestalt).

Rogers en sus terapias, llega a la conclusión de que la vida plena es un proceso, no una situación estática. La vida plena es una orientación, no un destino. Proceso de movimiento en una dirección que el organismo humano elige cuando interiormente es libre de moverse en cualquier sentido.

Las características de este proceso en movimiento:

- Una mayor apertura a la experiencia.

- Tendencia al vivir existencial

- Mayor confianza en el organismo

- Tendencia a un funcionamiento pleno

Maria Jahoda

El modelo de salud mental positiva de María Jahoda (1958) plantea tener buena salud física como condición necesaria para tener salud mental, proponiendo seis criterios fundamentales y dimensiones relacionados:

Aaron Antonovsky

En los años 70 Aaron Antonovsky tras sus investigaciones analizando el estado de salud de los supervivientes del holocaustro nazi, comenzó a desarrollar el modelo salutogénico que influyó en el pensamiento de los médicos y científicos del comportamiento por su explicación de los factores que forman las bases de la salud humana.

En definitiva, a partir de las investigaciones centradas en una nueva forma de observar las consecuencias de la guerra tuvo en las personas, el Modelo Salutogénico, que se basa en :

el énfasis se hace sobre los orígenes de la salud y el bienestar,
la principal preocupación se centra en el mantenimiento y realce del bienestar,
la hipótesis de que los factores estresantes son intrínsecamente negativos es rechazada en favor de la posibilidad de que estos factores puedan tener consecuencias saludables o beneficiosas, dependiendo de sus características y la capacidad de las personas para resolverlos.

Antonovsky define Recursos Generales de Resistencia (RGRs) como factores biológicos, materiales y psicosociales que hacen más fácil a las personas percibir su vida como coherente, estructurada y comprensible. Son: dinero, conocimiento y experiencia, autoestima, hábitos saludables, compromiso y apoyo social, capital cultural e inteligencia, tradiciones y la visión de la vida.

Aportó el termino de "Sentido de Coherencia" como orientación global que expresa el grado en que uno mismo tiene sentimiento de confianza profundo y perdurable aunque dinámico de:

Los estímulos internos y externos de la vida son comprensibles, estructurados, predecibles y explicables
Recursos manejables y disponibles con respecto a las demandas encontradas de los estímulos
Las demandas son retos, con significado, dinas de inversión y compromiso

Ryan y Deci Motivación intrínseca y autodeterminación Propone que para el bienestar psicológico es fundamentalmente la consecuencia de un funcionamiento psicológico óptimo. Es decir, el bienestar psicológico no estaría necesariamente relacionado con experimentar situaciones placenteras o con satisfacer deseos, lo cual generaría un afecto positivo pasajero, sino con un funcionamiento psicológico sano basado en: Adecuada satisfacción de las necesidades psicológicas básicas (autonomía, vinculación y competencia) Uno de los elementos centrales es el concepto de necesidad básica (de Maslow) Las necesidades básicas son los nutrientes básicos e innatos esenciales para el bienestar psicológico. Sistema de metas congruente y coherente; es decir, las metas deben ser: mejor intrínsecas que extrínsecas, coherentes con los propios intereses y valores así como con las citadas necesidades psicológicas básicas y coherentes entre sí. Un déficit importante en alguna de estas áreas tenderá a aparecer asociado a diversas consecuencias negativas, como un menor bienestar y un mayor nivel de afecto negativo Experiencias de privación en una o varias de estas áreas básicas puede generar la aparición de necesidades substitutivas o motivos compensatorios con el objetivo de reducir la sensación de insatisfacción, como la valoración excesiva de la imagen física, la admiración por parte de los demás, o la dominación social. Las consecuencias de la creación de estos motivos compensatorios pueden ser muy negativas a largo plazo ya que la persona adulta puede seguir valorando en exceso las metas compensatorias (p.ej.: deseo de admiración, éxito económico) y obviar ciertas necesidades básicas lo cual mantendría su sensación de insatisfacción, aumentando en consecuencia aún más la intensidad de dichas motivaciones compensatorias, generándose un círculo vicioso.

Albert Bandura Concepto de Autoeficacia

"Confiar en ti mismo no garantiza el éxito, pero no hacerlo garantiza el fracaso"

Dentro de la Teoría Social Cognitiva, la motivación y acción humanas están reguladas en por las creencias de control que implican tres tipos de expectativas:

Situación-resultado, en las que las consecuencias se producen por sucesos ambientales independientemente de la acción personal,
Acción-resultado, en las que el resultado sigue (o es consecuencia de la acción personal)
Autoeficacia percibida, referida a la confianza de la persona en sus capacidades para realizar los cursos de acción que se requieren para alcanzar un resultado deseado.

La expectativa de autoeficacia fomenta la salud por la influencia de dos niveles:

Mediador del estrés (la confianza para manejar los estresantes activan los sistemas biológicos que median la salud y la enfermedad)
Variables motivacionales que regulan el esfuerzo y la persistencia de comportamientos elegidos (ejerce un control directo sobre aspectos modificables de la salud).

Las creencias de eficacia influyen sobre todas las fases del cambio personal, tanto si contemplan la posibilidad de modificar sus hábitos de salud, si emplean la motivación y perseverancia necesaria para tener éxito en el caso de que decidan hacerlo, como si mantienen los cambios que han logrado.

Las personas estarán más motivadas si perciben que sus acciones pueden ser eficaces. Bandura considera que influye a nivel cognitivo, afectivo y motivacional. Así, una alta autoeficacia percibida se relaciona con pensamientos y aspiraciones positivas acerca de realizar la conducta con éxito, menor estrés, ansiedad y percepción de amenaza, junto con una adecuada planificación del curso de acción y anticipación de buenos resultados.

Carol Ryff Modelo de Bienestar Psicológico ¿Cuáles son los dominios fundamentales del funcionamiento óptimo humano? Dibujar el mapa de esas áreas esenciales para poder definir la Salud Mental Positiva. Apoyándose en una revisión de las áreas que autores como Maslow, Rogers, Allport, Jung, Jahoda y otros han hecho desde hace décadas, esta autora ha realizado una propuesta sobre los aspectos que conformarían un estado de salud mental óptimo. Uno de los motivos de la popularidad del modelo de Ryff es que se diseñaron escalas de medida cuya estructura factorial apoya las dimensiones de bienestar propuestas (Ryff y Keyes, 1995). El modelo de Ryff plantea seis dimensiones básicas: Control ambiental Crecimiento personal Propósito en la vida Autonomía Autoaceptación Relaciones positivas con otros Estas dimensiones delimitan el espacio de la salud mental, diferenciando a su vez lo que se entendería por un funcionamiento óptimo (algo típicamente no delimitado en el trabajo clínico) frente a un funcionamiento deficitario. Además, el comportamiento de éste y otros instrumentos de bienestar en muestras de pacientes con problemas psicológicos refleja que la salud mental positiva es relativamente independiente de la salud mental negativa.

Martin Seligman

Desarrolló en los años 70 la Teoría de la Indefensión Aprendida y su relación con la depresión. Sus investigaciones pasaron a centrarse en vías que parecen conducir al bienestar y la felicidad. Denominó Psicología Positiva al estudio de estas vías.

Psicología Positiva como el Estudio científico

del funcionamiento humano óptimo.

BIENESTAR como constructo que se

compone de elementos mensurables,

reales y que contribuyen al bienestar

Hábitos de la Gente Feliz:

Relaciones interpersonales estrechas y de calidad.
El voluntariado y el cuidado de otros.
El ejercicio físico regular.
Los estados de “flujo”.
El compromiso espiritual que puede estar vinculado a las creencias religiosas.
Las fortalezas y las virtudes que nos hacen únicos
La expresión del pensamiento positivo mediante la gratitud y el optimismo.

Seligman ha extrapolado los alcances de sus investigaciones al entorno laboral, para advertir que los “trabajadores felices” disfrutan de múltiples ventajas para crecer y desarrollarse, siendo, además capaces de asumir las dificultades con perseverancia y de afrontar la adversidad con resiliencia y genuino sentido de propósito.

Modelo de las 3 Vías para aumentar la satisfacción con la vida

Vida placentera (pleasant life) Emociones positivas sobre el pasado, presente y futuro.

Vida comprometida (engaged life) Fortalezas personales que desarrollan mas experiencias óptimas.

Vida significativa (meaningful life) Sentido de la vida y desarrollo de objetivos más allá de nosotros.

Barbara L Fredrickson Emociones positivas. Ampliación y construcción. Espiral Ascendente de las Emociones Positivas

La Teoría de la Ampliación y Construcción plantea que la finalidad de las emociones negativas es disminuir repertorios de conducta. Las emociones positivas existen para ampliar y construir repertorios de pensamiento y acción. Si mi sentimiento es positivo, se expanden las experiencias y emociones positivas, anclando un pensamiento optimista y amplio. Consciencia y visión se amplían.

En esta condición, hacemos un buen uso de nuestras capacidades y recursos personales, expandiendo la aplicación de nuestras fortalezas. El sentimiento positivo es el amplificador de nuestros recursos personales: usando nuestros talentos y fortalezas en un alto nivel, las posibilidades se abren, las oportunidades aparecen y las relaciones con personas y equipos de alta positividad ocurren con mayor probabilidad, por sintonía emocional.

Cuando se articulan estas posibilidades, nuestra acción es más efectiva, nos genera satisfacción, logro, felicidad y permite que se avance a nuevas espirales positivas, nuevos peldaños en la escalera ascendente del desarrollo personal y relacional. Se crea una espiral Ascendente de emociones positivas.

M Csíkszentmihalyi El término FLOW, concepto de Psicología Positiva más vinculado al mundo del emprendedor, acuñado por Csikszentmihalyi. Estado de disfrute, control y atención focalizada cuando las oportunidades de acción percibidas en el entorno emplean plenamente las capacidades de acción (desafíos y habilidades subjetivas percibidas coinciden). Se supone que los dos desequilibrios posibles entre los desafíos y las habilidades producen estados experienciales negativos: ansiedad, si los desafíos son superiores a las habilidades, y aburrimiento cuando las habilidades superan a los desafíos. El flujo se logra cuando una actividad desafía suficientemente al emprendedor como para motivarle a aplicar sus capacidades plenas: según mejoran estas capacidades, la permanencia en el flujo requiere la adopción de mayores desafíos. Puesto que no posee resultados históricos ni información acerca de su negocio, el emprendedor, tras la creación de la nueva empresa se enfrenta al desafío de afianzarla, de implementar la estrategia que permitirá su desarrollo; comienza así un proceso de experimentación y aprendizaje, el cual implica sucesivos cambios tanto en la estrategia inicial como en las capacidades del emprendedor y los desafíos que se había marcado.

Corey Keyes Modelo de Bienestar y Salud Mental Su modelo parte del modelo de Ryff, se expande para cubrir aspectos hedónicos e introduce el "bienestar social". Distingue tres diferentes ámbitos para operativizar la salud mental positiva: Bienestar emocional compuesto por: alto afecto positivo, bajo afecto negativo y una elevada satisfacción vital. Bienestar subjetivo (que incorpora las 6 dimensiones propuestas en el modelo de Carol Ryff) Control ambiental Crecimiento personal Propósito en la vida Autonomía Autoaceptación Relaciones positivas con otros Bienestar social que expresa en qué medida el contexto social y cultural en que uno vive es percibido como un entorno nutriente y satisfactorio. Estas dimensiones no afectan sólo a la percepción de satisfacción individual sino que también sirven a la gente como criterios para juzgar el estado de salud de otras personas. Hay cinco dimensiones: Coherencia social. Percibir que el mundo social tiene lógica, es coherente y predecible. Integración social. Sentirse parte de la sociedad, apoyado y con elementos a compartir. Contribución social. Percepción de contribuir valiosamente a la sociedad en general. Actualización social. Tener la sensación de que la sociedad es un marco que crece y se desarrolla permitiendo además el crecimiento y la actualización personal. Aceptación social. Tener actitudes benévolas y positivas hacia la gente. Sentir que el mundo no es un lugar hostil y cruel.

Ed Diener Mayor numero de publicaciones sobre Positiva Psicólogo investigador apodado Dr. Felicidad y científico senior de la Organización Gallup, lleva los últimos veinticinco años estudiando la felicidad: la medición del bienestar, el temperamento y la personalidad influye en el bienestar, las teorías de bienestar, ingresos y bienestar, y las influencias culturales en el bienestar bienestar. Es uno de los investigadores en el campo del bienestar subjetivo. Bienestar subjetivo (SWB), el cómo la gente valora sus vidas, en el momento y por períodos más largos. Estas evaluaciones incluyen las reacciones emocionales de las personas para eventos, sus estados de ánimo y juicios forman sobre su satisfacción con la vida, cumplimiento y satisfacción con dominios como el matrimonio y trabajo. Ha desarrollado la primera "Escala de Satisfacción de Vida SWLS", un cuestionario breve cuyas puntuaciones altas se relacionan con emociones positivas y bajos niveles de depresión. "ESCALA DE SATISFACCIÓN CON LA VIDA, SWLS" DIENER La mayoría de los aspectos de mi vida es como quiero que sea Hasta ahora he conseguido de la vida las cosas que considero importantes Estoy satisfecho/a con mi vida Si pudiera vivir mi vida otra vez, la repetiría tal y como ha sido Las circunstancias de mi vida son buenas ¿QUIERES SABER TUS PUNTUACIONES DE SATISFACCIÓN EN EL MOMENTO?

Christopher Peterson Fortalezas Personales del Carácter

Junto a Martin Seligman, fue el creador del concepto Fortalezas Personales del Carácter y autor del manual “Character strengths and virtues: A handbook and classification“, alternativa al DSM, Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, o tratado de las psicopatologías.

Con el patrocinio privado de la Mayerson Foundation identificó seis virtudes (sabiduría y conocimiento, coraje, humanidad, justicia, contención y trascendencia), concretadas en 24 fortalezas de carácter.

Sus investigaciones en Psicología Positiva giraron en torno a cómo estas 24 Fortalezas Personales tienen influencia sobre la felicidad, la realización, el sentido vital y el bienestar físico.

Tal Ben Shahar Profesor de Psicologia en Harvard y PhD en Comportamiento Organizacional, uno de los Psicólogos positivistas mas reconocidos del mundo, ha estudiado la relación entre felicidad, liderazgo y éxito. Harvard ha diseñado un curso de felicidad “Mayor felicidad”, una cátedra que se ha convertido en una de las más populares de esa prestigiosa universidad (tutorizada por Tal Ben-Shahar). A pesar de ser un curso opcional, cada semestre 1.400 alumnos de diferentes carreras se inscriben en él. MÁS SOBRE Tal Ben Shahar

Daniel Gilbert "Predicciones Afectivas" Ha estudiado el funcionamiento de la mente y los límites de la felicidad. Nuestro “sistema inmunológico psicológico” nos hace sentir felices incluso si las cosas no salen como lo planeado. Podemos "sintetizar" la felicidad, cambiamos la versión del mundo para sentirnos mejor acerca del mundo que nos rodea. "Ante una experiencia traumática, creamos una felicidad sintética para sobrellevarlo". Nuestras emociones tienen que movilizarse. Si siempre fuéramos felices no estaríamos motivados para hacer cosas. La felicidad es un sitio que podemos visitar pero no quedarnos ahí. Nos hacen felices las mismas cosas, y lo que más dicha nos proporciona es la vida social. Lo importante es la distancia psicológica de la gente, no la física.

Sonja Lyubomirsky Desarrollo científico de la felicidad S. Lyubomirsky revisó 225 estudios experimentales y epidemiológicos, con mas de 275.000 participantes en 2005, donde concluyo que la gente feliz consigue mas cosas positivas debido a su mayor sociabilidad, energía y su estado de satisfacción. Así entiende que las relaciones entre satisfacción vital y emociones positivas puede ser bidireccional: las experiencias positivas contribuyen a la felicidad y la gente feliz se procura mas experiencias satisfactorias S. Lyubomirsky junto con uno de los grupos mas activos en investigación sobre las bases psicologías de la felicidad, explican que al menos un 40% de nuestro bienestar se podría modificar a través de las actitudes, actividades intencionales y hábitos cotidianos (Lyubomirsky, Sheldon y Schkade). Hay un amplio margen de mejora, lo que significa que realizando cambios vitales, se podría aumentar de forma estable el nivel de bienestar. Formula de la FELICIDAD:

Carmelo Vázquez Representante de España de la European Network of Positive Psychology y miembro del Consejo de Dirección de la International Positive Psychology Association (IPPA) Creador del Índice Coca-Cola de la Felicidad, para evaluar el nivel de satisfacción con nuestra vida, Colabora con el Instituto Coca-Cola de la Felicidad en el desarrollo de distintas investigaciones sobre las variables que influyen en nuestra felicidad y nuestro bienestar. Mª Dolores Avia Catedrática de psicología de la UCM Estudios sobre 'Apreciación de la belleza y bienestar'. La apreciación de la belleza mejora el bienestar de una forma significativa, pero su influencia es bastante baja frente a otras fortalezas como el agradecimiento, la capacidad de perdonar o el sentido del humor. Para llegar a estas conclusiones, Avia y su grupo de investigación crearon una escala para medir esta sensibilidad. E. Fernández Abascal Profesor de la UNED y experto en emociones positivas Nos da claves para ser felices en tiempos de crisis. "La vida es como el juego del 7 y medio", afirma el ponente, "hay que tener lo justo porque, si te pasas, pierdes" Gonzalo Hervás Cofundador del SEPP (Sociedad Española de Psicología Positiva) Las emociones positivas son "un elemento dinamizador que permite que el funcionamiento general psicológico sea óptimo y hace más fácil superar problemas y desarrollar capacidades". La positividad puede desarrollarse de modo natural, con esfuerzo y determinación, también con el apoyo de los psicólogos. Lo importante es que los sentimientos se desarrollen "progresiva" y equilibradamente. Marisa Salanova Presidenta de la SEPP (Sociedad Española de Psicología Positiva) Aporta datos impactantes sobre la necesidad de la Psicología Positiva en el entorno laboral; Los directivos que se centran en las fortalezas son dos veces más productivos. Las personas que aplican sus fortalezas en el trabajo incrementan su rendimiento un 50% Las organizaciones saludables y resilientes (HERO) aumentan desempeño y calidad de servicio, mejoran el trabajo en equipo y tienen mayor empleabilidad. La autoeficacia predice directamente el desempeño en el trabajo. Imprescindible el estudio de factores positivos de las organizaciones y la búsqueda de la salud (empleado y organización)

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